Site Rengi

enflasyon emeklilik ötv döviz akp chp mhp
DOLAR
9,5980
EURO
11,1668
ALTIN
555,78
BIST
1.493
Adana Adıyaman Afyon Ağrı Aksaray Amasya Ankara Antalya Ardahan Artvin Aydın Balıkesir Bartın Batman Bayburt Bilecik Bingöl Bitlis Bolu Burdur Bursa Çanakkale Çankırı Çorum Denizli Diyarbakır Düzce Edirne Elazığ Erzincan Erzurum Eskişehir Gaziantep Giresun Gümüşhane Hakkari Hatay Iğdır Isparta İstanbul İzmir K.Maraş Karabük Karaman Kars Kastamonu Kayseri Kırıkkale Kırklareli Kırşehir Kilis Kocaeli Konya Kütahya Malatya Manisa Mardin Mersin Muğla Muş Nevşehir Niğde Ordu Osmaniye Rize Sakarya Samsun Siirt Sinop Sivas Şanlıurfa Şırnak Tekirdağ Tokat Trabzon Tunceli Uşak Van Yalova Yozgat Zonguldak
İstanbul
Rüzgarlı
16°C
İstanbul
16°C
Rüzgarlı
Çarşamba Parçalı Bulutlu
17°C
Perşembe Sağanak Yağışlı
15°C
Cuma Sağanak Yağışlı
16°C
Cumartesi Çok Bulutlu
17°C

Yorgunluğunuzu Alacak 10 Muhteşem Besin Önerisi!

Yorgunluğunuzu Alacak 10 Muhteşem Besin Önerisi!
08.01.2021 12:52
0
A+
A-

Yorgunluğunuzu alacak 10 muhteşem besin önerisi arasından seçiminizi yaparak, kendinizi daha dinç hissedebilirsiniz. Mevsim geçişleri, günlük rutin aktiviteler, yetersiz dinlenme ve düzensiz beslenme biçimi gibi sebepler vücudun kendini yorgun hissetmesine neden olacaktır.

Yorgunluk temelde fizyolojik nedenlerden farklı olarak, vücutta Niasin, B1, B2, B3, B6, B12, C, folik asit, demir, krom, selenyum, iyot gibi vitamin ve minerallerin yokluğunda kendisini gösterecektir. Kişinin kendini dinç hissedebilmesi için bu vitamin ve mineral eksikliklerini yerine koyması gereklidir. Peki, hangi besinler bu eksiklikleri yerine koyabilir? İşte tüm bunların cevabı yazımızda saklı…

B12 Vitamini Deposu: Balık

Yorgunluğu gidermek için ne yapmalı sorusuna yanıt arayan herkese, balık tüketmesi önerilebilecektir. Balık B12 vitamininden zengin bir besin maddesi olmasının yanı sıra Niasin, B2, demir, selenyum ve iyot gibi birçok yararlı içeriği de bünyesinde barındırıyor. Haftada 2-3 kez tüketimi önerilen balık sayesinde, kendinizi daha dinç ve sağlıklı hissedebilirsiniz.

Kırmızı Eti Sofranızdan Eksik Etmeyin!

Yorgunluğunuzu alacak 10 muhteşem besin önerisi arasında 2. Sıramızda kırmızı et bulunuyor. Kırmızı et lezzetiyle mükemmel bir ana öğün içeriği olurken, içerisinde bol miktarda B6, B12, folik asit ve demir bulunduruyor. Zengin içeriği sayesinde tüketen herkes, kendini gün içerisinde daha hafif ve aktif hissedebiliyor. Uzmanlar sağlıklı ve güçlü bir vücut sistemi için, haftada en az 1-2 kez et tüketimi gerektiğini vurguluyor.

Yorgunluk İçin En Doğru Seçim : Yumurta

Yumurta, yorgunluk için tercih edilebilecek besinlerin başında geliyor. Yumurta yüksek miktarda Niasin, E vitamini, potasyum, krom, iyot, selenyum ve B6 içeriyor. Anne sütü kalitesindeki proteini ile öne çıkan yumurta, özellikle kahvaltıda yenildiğinde adeta verimli bir gün vadediyor. Doymamış yağ asitleri ve lesitin içeriği ile en faydalı besin türlerinden biri olan yumurta, haftada en az 3-4 kez tüketilmeli!

C Vitamini İçin Yeşil Yapraklı Sebzeler…

Yeşil yapraklı sebzelerin tamamında C,E, B2, demir ve potasyum bulunuyor. Ancak yeşil yapraklı sebzelerin bir kısmı pişirilerek tüketilmesi gerektiği için besin miktarının önemli bir kısmını kaybediyor. Bu nedenle uzmanlar ağırlıklı olarak çiğ tüketilebilen besinlerin tercih edilmesini öneriyor. Yorgunluğunuzu alacak 10 muhteşem besin önerisi olarak pişirilen besinler tercih edilecekse mutlaka buhar yoluyla pişirimin tercih edilmesi gerekiyor.

Bol Miktarda Demir İçeren Kuru Baklagiller

Yorgunluğu alan şeyler denildiğinde kuru baklagillerin önemi de unutulmamalı. Zinde ve aktif bir gün geçirmenizi sağlayacak kuru baklagillerde bol miktarda Niasin, B1, B2, demir ve potasyum bulunuyor. Yüksek lif içeriği ve kan şekerini düzenleyen yapısı ile sağlıklı bir öğün olan kuru baklagillerin, zinde tutabilmesi için haftada en az 2-3 kez tüketimi öneriliyor.

Yüksek Enerji Veren Kuruyemişler Olmadan Olmaz!

Diyet listelerinin olmazsa olmazı yağlı tohumlar aynı zamanda yorgunluğunuzu alacak 10 muhteşem besin önerisi listesinde bulunuyor. Hemen hemen tüm yararlı içerikleri bünyesinde barındıran badem, fındık, fıstık, ceviz gibi kuruyemişler, dinamik bir vücuda sahip olabilmeniz için yeterli bir sebep olabilir. Yüksek enerjili ve yağlı olması sebebiyle tüketimini sınırlandırmak ve günde bir avuçtan fazlasının tüketilmemesi gerekiyor.

Kepekli Tahıl Ürünleri Unutulmamalı…

Kepekli tahıl grubu ürünleri krom, potasyum, iyot, niasin, B2, B1 ve E vitamini bakımından oldukça zengin besinler arasında. Sağlıklı bir ana öğün oluşturulması için oldukça elverişli seçimler olan kepekli bulgur, erişte, makarna, pirinç ve ekmek günlerin yorgunluğunu üzerinizden alarak hareketlenmenizi sağlayabilecek.

İlaç Değerinde Bir Besin: Yoğurt

Yorgunluğunuzu alacak 10 muhteşem besin önerisi arasında bulunan yoğurt, adeta ilaç değeri taşıyor. Gün içerisinde sizi enerjik hissettirecek bu besin, kan şekerini destekleyebileceği içinde tokluk süresini uzatıyor. Antioksidan içeriği ile vücudu dinç tutan yoğurt, aynı zamanda bağışıklık sistemini güçlendirerek hastalıklara karşı direnç sağlıyor.

Yüksek Lif Kaynağı Yulaf Ezmesi!

Yulaf ezmesi yüksek lif kaynağı içeriği ile özellikle diyet listelerinin olmazsa olmazı. Kan şekerini dengeleyen bu besin aynı zamanda uzun süre tokluk sağlayabilmesi ile de öne çıkıyor. Yüksek enerji veren bu besin kahvaltılarda tüketildiğinde, gün boyu enerjik kalmanızı destekleyebilir. Uzmanlara göre bu altın değerindeki besin haftada en az 2-3 kez tüketilmeli.

Yorgunluğunuza Yeşil Çay Mucizesi…

Yorgunluğunuzu alacak 10 muhteşem besin önerisi arasında son sırada yumuşak içimli bir çay içeriği yer alıyor. Yeşil çay, Kateşin denilen flavanoidler bakımından oldukça zengin bir besin. Bu besin maddesi antioksidan özelliği sebebiyle yorgunluk ve halsizliğin giderilmesinde önemli bir rol oynuyor. Yorulmadan aktif ve verimli bir gün geçirmek istiyorsanız, günde 1-2 fincanı aşmayacak şekilde yeşil çay tüketmeye özen göstermeniz gerekiyor.

 

Yorumlar

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu yukarıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.